なにかと食べる機会が多いホリデーシーズン

ホリデーシーズンが来ました！感謝祭が終わったと思ったら、クリスマスの時期です。そして、忘年会にお正月。11月、12月は何かとパーティーやお付き合いで忙しい時です。同時に、なにかと食べる機会が多い時期でもあります。パーティーに必ず出くわすのが、アルコール飲料です。アルコールは体内の神経系を鈍わせ、満腹だと感じるシグナルを麻痺させます。ですので、アルコールを飲みながら食事をすると大抵食べ過ぎるのです。結果、多くの人はこの時期に何キロか太ります。そして、新年を迎えてまた減量にはげもうとするわけですが、年末にあまり太らないように（増量を最低限に抑えるために）、水分に関しては以下の3項目に気を付けましょう！

飲み物を飲む時の注意点

1. アルコール飲料を上手く選ぶ

   シロップや加糖ジュース入り、そしてクリーミーなカクテルは、800カロリー以上もある高カロリードリンクです。無糖炭酸水やフレッシュフルーツを絞って作るカクテル、又はワイン1杯と賢く選びましょう。あとは、「1杯飲むごとに30分は運動しなきゃいけない」と自分に言い聞かせることです（笑）。ちびちび、1杯に長時間をかけて飲むようにしましょう。

2. パーティーに行く前にお水やスープをいっぱい飲んでおく

   水分は食欲のコントロールをしてくれます。約600mlの水を食事の20分前に飲むと、体内に水分を蓄え、「無性に何かが食べたい！」という食欲を抑えるそうです。

3. 無糖飲料を選ぶ

   ジュースやソーダ飲料を避けましょう。代わりに、水、紅茶、緑茶、そしてブラックコーヒー1杯を選ぶことです。

ダイエットを妨げるアルコール飲料

アルコール飲料に関しては、甘くてフルーティなフローズンドリンクが一番の敵です。そして、必ずチーズ、ナッツ、お肉等の脂質とタンパク質のコンボと共に飲むようにしましょう。（アルコールの吸収を遅らせ、炭水化物：タンパク質＆脂質の比率のバランスを保つためです。血糖値が急上昇するのを防止するためでもあります。）参考のため、ここに、10つの最悪ドリンクを上げてみたいと思います。

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  ピニャコラーダ（高カロリー、糖分多量、人工風味）

  代わりに100％ココナッツウォーター＋ラム少量を。

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  ロングアイランド・アイスティ（高カロリー、二日酔いドリンク）

  代わりに無糖アイスティ＋フレッシュレモンとライム絞り＋ウォッカ少量を。

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  サングリア（高カロリー、糖分多量）

  代わりに100％ココナッツウォーター＋ラム少量を。

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  マルガリータ（高カロリー：1杯 500～700cal）

  代わりにテキーラをオンザロックで＋フレッシュライムひと絞り

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  ダイキリ（糖分多量、人工風味、高カロリー）

  代わりにイチゴ＋氷＋ラム少量

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  チョコマルティーニ（高カロリー、糖分多量）

  代わりにダークチョコを1口

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  ワインクーラー（糖分多量、人工風味、高カロリー）

  代わりにワイン＋クラブソーダ＋フレッシュフルーツ

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  ジントニック（トニックウォーターは糖分多量、高カロリー）

  代わりに無糖炭酸水かクラブソーダ＋フレッシュライムひと絞り

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  ラムコーラ（糖分多量、高カロリー）

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  ジンコーク（糖分多量、高カロリー）

腹8分目と、適度な運動・休養も重要！

家でのパーティーでも、レストランでも、腹八分目にして満腹になるまで食べないようにします。もったいないからと言って、全部無理に食べずに残りを持ち帰るようにしましょう。お皿の25％を残すのが良い目安だそうです。その後に「あれも食べたい！」と思った時、すぐ飛びつかずに、ちょっと一息ついて、「本当にそれが必要なのか？まだお腹が空いているのか？」体に問いただします。自問自答をすることによって、大抵満腹になるのを防げます。

そして、ホリデーシーズンでも運動を怠わないことと、休養を十分に取ることです。シカゴ大学の研究結果、目をつぶって休養する時間が少ないと、間食を多く取ると言われています。6時間以上の睡眠で約1087カロリーまでセーブできるそうです。

パーティに、エクササイズ、何に関してもコントロールをすることが大事です。何かと適度にするとうまく成功します。ちょっと多めに食べちゃったかなと、思った日は運動量をちょっと増やすことです。ホリデーシーズンだからといって、あきらめずにがんばりましょう！！