ホリデーシーズンが来ました！感謝祭が終わったと思ったら、クリスマスの時期です。そして、忘年会にお正月。11月、12月は何かとお祝いで忙しい時です。同時に、なにかと食べる機会が多い時期でもあります。

多くの人はこの時期に何キロか太ります。そして、新年を迎えてまた減量にはげもうとするわけですが、年末にあまり太らないように（増量を最低限に抑えるために）、ホリデーシーズンをうまく乗り越えるためのキーポイントをここで10コ上げてみたいと思います。

1. ホリデーシーズンの2ヶ月間、絶え間なく職場や家で目にするお菓子に手をつけない

   毎日のように誰かが持ってくるホリデーお菓子を2ヶ月間食べ続けると必ず太ります。どうしても食べたい場合は、2，3個に決めてそれしか食べないようにします。

2. 必ず腹ペコでパーティーに行かないこと

   食べ過ぎる原因になります。

3. パーティーに行く前にお水をいっぱい飲んでおくこと

   食欲のコントロールをしてくれます。

4. 何が出されているか全体のメニューを一通り見ること

   新鮮なサラダや果物、そしてタンパク質に目を配り、脂肪・糖分の多いスナック・お菓子やデザート類は避けましょう。ケーキやクッキー等の過剰な炭水化物は増量の原因に！どの食品でも、それを食べる必要があるのかどうか体に聴いて下さい。

5. 計画を立ててパーティーに向かうこと。

   何を食べて何を飲むか、計画通りに過ごす。

6. パーティー中に、いっぺんに物を食べないで、少量を頻繁に食べるようにする。

   バナナ、ヨーグルト、ミニ・サンドウィッチ、野菜のつまみ等の軽食を取る。

7. 無脂肪の食品を避ける。

   脂質は、満腹感を長時間継続してくれるため多少は必要です。でも食べすぎに注意！そして、大半の無脂肪食品は、糖分と人口風味（添加物）が過剰に含まれていますので要注意！

8. 焦点を変えたホリデーシーズンにする

   ホリデーの焦点は晩餐（ひたすら食べること）だが、周りの人々、特別プロジェクト、新しいくつろぎ方法を見つけるなどと焦点を別の方向に変える。そして、焦点をできないことにおくのではなく、できる事におきます。

9. ホリデーシーズンでもエクササイズは怠らずに

   今まで通り、或いはそれ以上に運動をするようにしましょう。時間が限られている時は、いつもの内容をこなす必要はありません。お気に入りのエクササイズを5つ選んで、30秒づつ3セット繰り返すなど、内容を変えて工夫しましょう。

10. 完璧を求めない

    目指すのはいいけれど、完璧じゃないと許さないと自分を追い込めないことです。完璧な人などいませんから…

    パーティに、エキササイズ、何に関してもコントロールをすることが大事です。何かと適度にするとうまく成功します。ちょっと多めに食べちゃったかなと、思った日は運動量をちょっと増やすことです。ホリデーシーズンだからといって、あきらめずにがんばりましょう！！

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