新年、明けましておめでとうございます！

今年も皆様に役立つコラムを書きますので、宜しくお願いいたします。

新年の目標「シェイプアップ」

さて、皆さん心を改めて、「2014年もがんばろう！」と、新年の目標を立てる人が多いと思いますが、世界のトップ3に入るニューイヤー・レゾリューション（新年の抱負）は、減量・シェイプアップです。

しかし、その目標を立てて3ヶ月以上続く人はたったの20％程度だと言われています。

目標を続かせるには…

それでは、どうしたら減量成功に繋がるのでしょうか？

答えは、SMART（スマート）なゴールを立てることです。

そのポイントは

• Specific（明確）
• Measurable（計測）
• Achievable（達成可能）
• Realistic（現実的）
• Time Frame（時間設定）です。

Specific（明確）：

目標を明確に定める。例えば、ただ「痩せたい！」と言うのではなく、「5キロ痩せたい！」と数字を明確にします。そして、なぜ5キロ痩せたいのか、その動機・理由を明確にします。

Measurable（計測）：

ゴールは着実な進歩が分かるように、測定できるものに定めます。例えば、「スタミナの向上」の換わりに、「1時間ジョギングができるように忍耐力を向上する。」「筋肉の強化」の換わりに、「5キロの荷物を持てるよう体を鍛える。

Achievable（達成可能）：

達成できる目標を立てる。挫折に繋がるような無理な目標を立てずに、これだったらがんばれるという範囲のゴールを立てます。達成した後に、また新たな目標を立てればいいのです。その方がよっぽどやる気も出ます。

Realistic（現実的）：

計画や目標を現実的に立てる。毎日の生活基準にも無理の無いように。自分の生活や個性にあった目標を立てます。

Time Frame（時間設定）：

「今年の4月までに5キロ痩せる。」というように、時間を定めた方が、予定通りに事が運びます。時間制限しないとその内、なあなあになり、どんどん後押しされがちなのが現実。気が付いたら1年経ってしまったなんてことにならないようにしましょう。

地道にがんばれば、必ずゴールに近づく

あとは、できると信じて地道に続けることです。

仕事や病気で多少間が空いても、そこから立ち直って再び運動を続ける強さが必要です。

食生活でも、1，2日デザートを食べ過ぎてしまっても、それを習慣にせず、正しい方向に切り替えることが大事です。

正しいことを続けていけば、着実にゴールに近づいていきます。変わりたいという気持ちが、それに対する障害より大きければ、変化は必ず起きます。要するに、やる気と献身の問題です。

2014年に向けて、あなたは何を目標にしますか？

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