姿勢が猫背の方々のために、肩と胸のストレッチをご紹介します。

棒やタオルを使った、肩のストレッチ

1. 写真のように棒かタオルを後ろに持って、姿勢よく立ちます。
2. 息を吸ってから、息を吐きながら上の腕で上に引っ張り、下の腕側の肩を引っ張ります。
3. 5秒間ホールドします。
4. 再度、息を吐きながら今度は下の腕で下に引っ張り、上の腕側の肩を引っ張ります。
5. 5秒間ホールドします。
6. 腕をスイッチして、これを繰り返します。

エクササイズボールを使った胸のストレッチ

1. 両肩を床と平行にして、手から腕の半分をボールに乗せます。
2. 息を吸い、5秒間ボールにプレッシャーをかけます。（下の方向に押す）
3. 息を吐きながら、さらにストレッチ。
4. 左右繰り返します。

＜硬直しやすい脇の真横の胸の小筋肉をストレッチするには＞

1. 下図のように、腕を真っ直ぐ伸ばす代わりに肘を90度に曲げて、腕ではなく肩をボールの端に乗せます。
2. 上半身を床と平行にして、息を吸い、吐きながら肩でボールを下に押すよう重心をかけます。
3. 肩を下に押す際、肩甲骨が背骨に近づきます。脇から肩にかけて伸びる感じがあるはずです。
4. それを左右繰り返します。

家にスイスボール（エクササイズボール）がない人は…

壁を使った胸のストレッチ

1. 壁の横に姿勢よく立ち、指をできるだけ開き、腕を外側に回転して手のひら全体が壁につくようにして体重をかけて押します。
2. 吐きながら10秒間ホールドします。
3. そのまま伸ばしている方の肩を壁から遠くに離すようにしてななめ前に押し、肩の前面を伸ばします。
4. 吐きながら10秒間ホールドします。
5. 逆側も同様にやりましょう。

壁についている手の位置を高くすればするほど伸びます。手のひら全体を壁に付けたまま、高さを調整します。

猫背は健康にも見た目にもマイナス

猫背の姿勢は、呼吸が浅くなり、体の循環も悪くなります。首のラインは、耳と肩が真っ直ぐに並ぶ位置に保ち、両肩を開いて胸を張り、肩が前に出てこないようにしましょう。姿勢をよくする事は、第一に健康のためですが、見栄えを良くするためでもあります。常に自分の姿勢をチェックすることが大事です。今年こそは、自分や家族の健康を最優先する年にしましょう！

参照：How to Eat, Move and Be Healthy by Paul Chek